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如何跑得更遠?Molly Seidel的3個建議

March 22 2023

如何跑得更遠?Molly Seidel的3個建議
如何跑得更遠?Molly Seidel的3個建議
COROS運動員、美國馬拉松選手Molly Seidel在東京奧運獲得銅牌殊榮,她的馬拉松最佳時間為2小時24分42秒。我們作為業餘跑者,或許不能像Molly跑得那麼快,但只要有充足訓練,業餘跑手也能夠完成42.195公里的馬拉松。如何一步步地累積里數跑得更遠? 以下是Molly的3個建議:

1.減低強度

跑者若想同時提高里數和強度,會增加疲勞度和引發受傷的風險。相反地,若先專注低強度訓練,慢慢累積加長里數,讓身體作好準備,為高強度訓練打好根基。

2. 跑步時進食

隨着跑步距離增加,跑者就需要在跑步時進食,補充營養才能保持最佳狀態。因此,跑者如果想跑得更長更遠,就要讓腸胃慢慢適應在跑步時進食的狀態,避免長距離訓練或賽事中,因胃部不適或缺乏能量補充而導致疲憊。

3. 跑步夥伴

獨自地跑,有時很難長期維持想跑的動力。這時候你應該加入跑團、跑班,或者說服好友與你一起跑步,畢竟他們可能和你一樣對跑步充滿熱情!

另外,Molly亦會透過她的PACE 2觀察每周的訓練強度,讓她能夠適當地增加運動量,減低受傷機會。

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