如何跑得更遠？Molly Seidel的3個建議

COROS運動員、美國馬拉松選手Molly Seidel在東京奧運獲得銅牌殊榮，她的馬拉松最佳時間為2小時24分42秒。我們作為業餘跑者，或許不能像Molly跑得那麼快，但只要有充足訓練，業餘跑手也能夠完成42.195公里的馬拉松。如何一步步地累積里數跑得更遠？ 以下是Molly的3個建議：

1.減低強度

跑者若想同時提高里數和強度，會增加疲勞度和引發受傷的風險。相反地，若先專注低強度訓練，慢慢累積加長里數，讓身體作好準備，為高強度訓練打好根基。

2. 跑步時進食

隨着跑步距離增加，跑者就需要在跑步時進食，補充營養才能保持最佳狀態。因此，跑者如果想跑得更長更遠，就要讓腸胃慢慢適應在跑步時進食的狀態，避免長距離訓練或賽事中，因胃部不適或缺乏能量補充而導致疲憊。

3. 跑步夥伴

獨自地跑，有時很難長期維持想跑的動力。這時候你應該加入跑團、跑班，或者說服好友與你一起跑步，畢竟他們可能和你一樣對跑步充滿熱情！

另外，Molly亦會透過她的PACE 2觀察每周的訓練強度，讓她能夠適當地增加運動量，減低受傷機會。