深入解析 Andreas Almgren 的歐洲 10,000 米奪冠之戰

經歷多年的挫折，Andreas Almgren 打破了塵封 48 年的紀錄，在伯明翰贏得他首個大賽冠軍。以下是助他奪冠背後的數據分析。

過去將近一年的時間裡，Andreas Almgren 心中只有一場比賽：歐洲田徑錦標賽的 10,000 米賽事。8 月 15 日，在伯明翰的亞歷山大體育場，他完美地將腦海中的劇本化為現實，打破了自 1978 年以來的錦標賽紀錄，贏得他首個大賽冠軍。

手錶：COROS PACE 4 - Neon Yellow
感測器：COROS Heart Rate Monitor - Lime
分析工具：COROS Training Hub

備戰伯明翰

自從年初在瓦倫西亞（Valencia）創下紀錄以來，Almgren 今季的部署一直圍繞著重要的訓練週期和關鍵賽事。在季初，他的基礎體能從 115 攀升至 149，這是建基於每週穩定維持在約 1000 訓練負荷（Training Load, TL）的訓練量，而且每週的偏差極小。

在賽季開始時，他的目標非常明確。「我心裡只有一場特定的比賽，那就是伯明翰的 10,000 米賽事。我將盡我所能去爭取金牌……並希望在過程中跑出好成績。」

這與他在東京奧運奪得銅牌時的自信截然不同；同樣渴望勝利，但背負著更高的期望。即使經歷了多年勢頭被打斷、壓力性骨折、疾病以及訓練計劃被打亂的低谷，他今年的目標依然是不容妥協的。「今年的冬訓非常紮實；雖然稱不上完美，但我的體能狀態達到了前所未有的巔峰。多虧了數據分析的輔助，我能夠承受更高強度的訓練，也能更早將速度訓練納入課表。看著狀態一步步穩步提升，這給予我極大的信心。」

拆解比賽策略

Almgren 對那種留待最後一圈才衝刺決勝的戰術比賽毫無興趣。在首公里跑出 3:17.4 後，他在第三圈便移師到領跑位置，並開始主動拉開與對手之間的距離。「我想證明自己是最優秀的 10,000 米跑手。這是一種艱難的比賽方式，但我了解自己的優勢，我想迎接這個挑戰。」

為了徹底改變比賽的節奏，Almgren 開始提速，將配速降至 2:40/km。同時，Almgren 的心率從 146bpm 攀升至 173bpm，剛好略高於他 168bpm 的閾值。

維持高強度輸出

隨著比賽完全進入他的節奏，Almgren 穩定在一個極度一致的韻律下：在接下來的四個一公里分段中，他分別跑出 2:39.7、2:40.8、2:40.2 和 2:38.5，而他的心率僅從 176 緩慢爬升至 179。

到了賽程過半時，只有四人能勉強跟上他的節奏：荷蘭的 Mike Foppen、意大利的 Yemaneberhan Crippa、法國的 Jimmy Gressier，以及衛冕歐洲冠軍的瑞士選手 Dominic Lobalu。

「比賽途中，我難免會自我懷疑：這戰術真的有用嗎？多年來的傷病、挫敗和那些只差一步的遺憾，全都在此刻湧上心頭。我只能專注當下，深信自己所累積的訓練成果。」

決定性的一擊

比賽的決定性時刻出現在第七公里，當時跟在後面的選手開始顯得吃力；Almgren 再次加速，終於擺脫了最後的跟隨者。雖然這一舉動對觀眾來說幾乎難以察覺，但你可以從他的分段數據中立即看出來：他連續五圈猛烈提速，然後才重新回到原本的節奏。

衝線：遙遙領先

最後兩公里可能看起來像是一場勝利巡遊，但 Almgren 知道在衝過終點線之前一切都還未結束。「每一圈我都在累積信心，但在衝過終點線前，你永遠不會相信自己已經贏了。」

儘管 Almgren 跑出了自領跑以來的「最慢」分段，他的心率開始恢復，在最後幾圈穩定回落至平均 179bpm。最終，Almgren 以打破錦標賽紀錄的 27:23.44 衝線，跑出罕見的負分段（Negative Split），以 14:05.07 完成首 5000 米（平均心率 165bpm），並以 13:17.74 完成後半程（平均心率 180bpm）。

Andreas Almgren 的 COROS 裝備

在整個備戰和比賽期間，Almgren 佩戴著他的 COROS PACE 4 和 COROS Heart Rate Monitor，並使用 COROS Training Hub 來精確追蹤他的狀態是如何為這一天作準備。正是這個過程，給予他信心去堅守一個在一年前已定下的計劃，並在比賽末段疑慮來襲時依然信任它。

「這是一個我可以為之自豪很久的成績。」
對 Andreas Almgren 來說，伯明翰的金牌只是一個更宏大故事的一部分。這證明了多年的努力從未白費。