32:29:53 跑畢 178 公里，完賽率約三成賽事的心率與配速全紀錄
2026 年 Deep Japan Ultra 160km 組別，COROS 運動員 Jason 以 32 小時 29 分 53 秒完成逾 9,000 米攀升的賽道，取得總排名第六。該組別約 146 人起步，最終僅 52 人完賽，完賽率約三成。
Deep Japan Ultra 於 2022 年創辦，每年 6 月下旬在新潟縣魚沼市一帶的越後山區舉行，由當地越野團隊 TRAIL RUNNERS 主辦，屬 UTMB Index 及 ITRA 積分賽事。賽道以淺草岳、守門岳及粟岳三座名山為骨幹，全程共有三次超過 1,000 米的連續攀升，時限 46 小時。
難度可以由幾組數字說明。2023 年 160km 組別完成率只有約四成，2026 年進一步降至約三成。大會設有分流機制，23 小時內未能抵達 91 公里檢查站的跑手，會轉入 130 公里的短版路線。這一帶屬日本著名豪雪地帶，山區有熊和山蛭出沒，大會規定跑手必須攜帶熊鈴、GPS 追蹤器、隨身電源和即棄廁所等裝備。
今屆冠軍太郎以大約 29 小時完成，全體完賽跑手的平均用時約為 40 小時。
三段攀升的斜度結構
賽道的難度集中在三段主爬升，共通點是路長、斜度高，每段都要連續攀升接近一千米或以上。
| 山段 | 距離 | 攀升 | 平均斜度 |
|---|---|---|---|
| 第一座山（主爬升段） | 約 4 公里 | 939 米 | 24% |
| 第二座山 | 7.36 公里 | 1,123 米 | 15% |
| 第三座山（145 公里後） | 13.53 公里 | 接近 1,400 米 | 約 9% |
第一段平均斜度 24%，接近手腳並用的級別；第二段的 15% 斜度，中途幾乎沒有平緩位置回氣。第三段斜度最溫和，但出現在 145 公里之後，是全場最長的攀升。節奏控制不好就會提早透支。
賽道另一項結構特徵是公路佔比。全程車路佔比十分高，部分路段由一座山接往另一座山，中間需要跑五至六公里、甚至接近十公里的車路。這些路段坡度平緩、可跑性高，是可以主動追回時間的位置。速度管理因此成為這條賽道的重點之一。
COROS 教室｜個人化指標－等強配速 Effort Pace
越野賽的表面配速會被坡度扭曲。等強配速由 Kilian Jornet 參與開發，會將跑者在不同坡度上的配速實時換算成平路配速，令跑手可以跨地形比較當下強度從而調整速度。（例如，在 24% 坡度上跑 7 分速和平路上跑 7 分速對身體的負荷差天共地）
應用在 Deep Japan Ultra 這類賽道，跑手可以用等強配速確認自己在陡升段是否推得過急而放慢速度。
延伸閱讀：等強配速 Effort Pace
32 小時的心率與分段紀錄
Jason 全程以 COROS PACE PRO 記錄數據，並以心率作為配速依據。
前段他以較快的速度推進，心率維持在 140 左右。過了 100 公里後體力下降，最後 60 公里路況亦較難，心率回落至 130 左右。心率區間隨體力狀態下移，他則以穩住 effort 為原則，將強度輸出維持在同一水平。
賽事時間線如下。起跑後先繞淺草岳一圈，50 公里後進入守門岳，天色轉黑。Jason 於 15 小時 15 分左右跑過 100 公里，其後進入粟岳一帶爬升較急的路段。
跑完粟岳後天氣轉熱，補給由能量啫喱改為飯團與味噌湯。過了 CP10 後，Jason 在路邊小睡 20 分鐘。醒來後排名維持在第 5 位。
COROS 教室｜長距離補給提醒
超過 30 小時的賽事，身體吸收能力會大幅下降，正確的補給策略是關鍵之一。新手最常見的補給失誤，是忘記按計劃進食。
COROS 手錶內建的補給提醒可以處理這個問題。在運動模式的提醒設定中，可選擇按時間或距離定時提示，例如每 30 分鐘提醒進食、每 15 分鐘提醒飲水。提醒一到就按計劃執行，把記住補給的工作交給手錶。
折返守門岳的最後一段上坡，10 公里內約有 800 米爬升。抵達山頂前，Jason 被兩位日本跑手追上。山頂後下行約 4 公里接上車路，再跑 8 公里到終點。最後 3 公里，Jason 追上一名跑手，以總排名第六衝線。
以數據管理備賽與續航
Jason 給香港跑手的建議同樣建立在數據之上。
第一是路跑能力。全程接近一半為公路，上山段基本上只能慢走，跑手需要在公路段加速追時間，而強制裝備具重量，負重跑訓練因此成為關鍵。他建議在香港選擇 15% 至 20% 坡度的上落路段訓練，例如荃灣站起步經芙蓉山、響石墳場、響石脊上大帽山頂再原路折返，是本地最接近 Deep Japan Ultra 的路況。
第二是身體狀態監測。避免賽前過度訓練，可透過 HRV 與靜止心率客觀追蹤疲勞。HRV 反映身體對疲勞的反應，數值跌出正常範圍通常代表身體處於疲勞狀態，需要調整恢復節奏。COROS 手錶可持續記錄睡眠 HRV 與靜止心率，讓訓練與休息的安排有數據依據。
第三是手錶續航。冠軍用時大約 29 小時，完賽跑手平均約 40 小時，Jason 本人用時 32 小時 29 分 53 秒。在這類賽事中，手錶必須具備足夠續航覆蓋全程，才能完整保留心率、配速與攀升數據。
COROS 教室｜100 miles 賽事應該揀邊隻裝備？
越野賽選擇錶款主要有兩點：續航是否能覆蓋全程、以及你是否需要離線地圖。
| 產品 | 適合 | 關鍵優勢 |
|---|---|---|
|
COROS APEX 4 46mm HK$4,199 |
越野跑、100 miles 賽事 | GPS 續航最長 65 小時；免費全球地貌圖，支援山徑名稱 |
|
COROS APEX 4 42mm HK$3,599 |
同上，手腕偏幼或偏好較細錶面的跑手 | GPS 續航最長 41 小時；功能與 46mm 相同 |
|
COROS NOMAD HK$3,099 |
越野跑、長距離山野探索 | GPS 續航最長 50 小時；可預先儲存離線地圖 |
|
COROS Heart Rate Monitor 心率臂帶 |
追求舒適配戴、更精準心率數據紀錄的跑手 | 戴上臂減少干擾，數據更穩定；佩戴更舒適，連續監測 38 小時 |
* 上述 GPS 續航為全星座基礎模式數字；實際時間視乎使用模式與設定。
好好休息，再談下一場
最後一點，比賽完後應好好休息，再計劃慢慢重拾跑量，不急著返回正常操練量。Jason 的計劃是先休息一至兩個月，慢慢按身體狀態逐步重建訓練量至正常水平。
賽後恢復的具體安排，可參考 COROS 賽後恢復指南。