3000米障礙賽香港紀錄保持者楊雋濠（Jason），在賽場上不斷跨越欄架；他在賽場以外要追求進步，同樣需要面對「傷病」、「疲勞」等無形障礙。這位今年狀態大勇的年輕跑手，與大家分享如何運用COROS 運動手錶作為隨身數碼教練，助他跨越訓練上的重重障礙，安全無傷地邁向更高水平。

善用 COROS 數據  精準掌控訓練負荷

作為中長跑運動員，Jason需要恆常進行高強度訓練，他坦言要在突破極限與避免受傷之間取得平衡，「負荷管理」就是決定跑手能否持續進步的關鍵。Jason表示他會特別看重以下三項數據，協助掌控訓練負荷。

• 心率區間精準監控： 進行高強度訓練時，他會關注即時心率。心率達標，便會控制步速，避免強度超標引致受傷風險。另外高強度訓練需要更精確的心率數據，為了提高心率數據的準確性，Jason會另外配備手臂心率帶。
  

• 負荷指標提示： 透過COROS APP Evo Lab的「長期與短期負荷（Base Fitness & Training Load）」數據，他能清晰看見大小週期的疲勞累積程度。有時候體感未必察覺到深層疲勞，但當數據顯示已超出負荷時，手錶會客觀地提示他需要注意，避免過度消耗。

• HRV（心率變異度）與睡眠追蹤：睡眠質素亦是運動員進步的重要一環，Jason表示他習慣佩戴手錶入睡，每天早上都會查看睡眠質素（比如深層睡眠的時間比例）以及睡眠時的心率變異（HRV）數據：「如果 HRV 偏低，代表身體尚未從昨天的訓練中完全恢復，當天的訓練強度便會果斷下調；若 HRV 在理想範圍，則可以放心推高強度。」

港日集訓大不同

Jason今年到日本岡山集訓，談及港日田徑訓練的差異，他認為雖然兩地課表上的編排大同小異，然而在細節上各有很大的分野：「日本的熱身時間做少都要1小時，同樣的時間在香港可能已經是熱身再加上主課。另外，日本訓練十分重視跑姿操練，以及跳躍動作，熱身做完已經滿頭大汗，好像已經完成了一課訓練。」

跨界挑戰出戰 HYROX 期望紀錄更進一步

近年HYROX體能耐力賽大行其道，這項結合跑步與各項體能動作的新興項目也吸引到Jason的目光，Jason在夏天休季期間到泰國曼谷參與HYROX賽事，更贏得分齡組別季軍。Jason解釋HYROX這個項目有很多特質與他的主項3000米障礙賽相近：「HYROX有一半以上時間在跑步，對我們長跑運動員有利；其次推拉雪橇這類的動作都會運用四頭肌，與3000障的肌肉需求很似，我也可以藉着休季時間參加HYROX，得到以賽代練的效果，有助田徑場的表現。」

展望新一個賽季，現時手握香港紀錄的Jason期望紀錄可以更進一步，跨越下一個里程碑：「9月我將會在台灣參加3000米障礙賽，期望可以突破9秒10秒大關，休季時進行了不少肌力訓練，期望這些訓練可以收到成果。」

戴上 Jason 同款 PACE 4，助你衝擊下一個PB

想同香港紀錄保持者 Jason 一樣，精準監測訓練與恢復的黃金比例？Jason隨身佩戴的正是全新 COROS PACE 4 運動手錶。

對追求速度與細節的跑手來說，PACE 4 極致輕巧的機身，讓你在進行高強度或複雜動作時做到真正「零負擔」。結合其精準的雙頻 GPS 以及強大的 EvoLab 與 HRV 睡眠監測功能，PACE 4 猶如你的貼身數碼教練，每日為你分析身體狀態，徹底告別盲練。

無論你是準備週末長課操山、備戰初馬，還是想跟 Jason 一樣挑戰極限，裝備好自己就是成功的第一步。戴上COROS PACE 4，用數據跨越你的訓練障礙，創造下一個 PB！