世界紀錄的背後——馬拉松皇者Eliud Kipchoge數據解密

Eliud Kipchoge毫無疑問是當世最偉大的馬拉松運動員。馬拉松世界紀錄保持者、兩面馬拉松奧運金牌、史上唯一在兩小時內完成馬拉松距離的跑者……Eliud Kipchoge經已手握無數榮耀。就在2022年9月25日，他再次以行動印證「No human is limited.（人類沒有極限)」這句格言，在38歲之齡以2:01:09再度刷新自己的世界紀錄。

「他是怎樣做到的？」這是很多人在見證Kipchoge再度突破極限後，很想問的一道問題。一直是Kipchoge訓練伙伴的COROS，破天荒地獲准公開為Kipchoge在是次柏林馬拉松擔任配速員的Moses Koech的數據，藉此一窺「馬拉松皇者」的強大秘密。

為Eliud Kipchoge（中）擔任配速員的兩名NN Running Team跑者Moses Koech（左）、及Noah Kipkemboi（右）

在今次Kipchoge打破世界紀錄的過程中，NN Running Team 派出兩名配速員：Moses Koech 和 Noah Kipkemboi，其中Moses的任務就是要確保Kipchoge在比賽前半21公里保持世界紀錄的配速。Moses的個人半馬最佳成績為1小時整，是當世最快的跑者之一，他有足夠能力帶領Kipchoge達到所需要的分段配速。

訓練強度



Moses非常重視有氧動力訓練，他在踏上柏林賽道前的4週，大部分訓練都是在輕鬆的區間下完成，並加插一些閾值訓練。在馬拉松比賽中，精英運動員會處於有氧動力和閾值區間的邊緣，這正是我們期望從馬拉松運動員身上看到的訓練類型，有助他們提升成績。

閾值配速

Moses的閾值配速為 2:48 /km。對跑者而言，閾值配速是可以持續跑40-75分鐘的速度，具體取決於訓練重點。Moses以他的閾值配速幫助Kipchoge領跑超過21公里，將他的身體推向極限！

Moses Koech 2022柏林馬拉松數據分析

2022年柏林馬拉松，是一場能在馬拉松史上名留青史的偉大賽事。甫起步5公里配速就已經超越世界紀錄，到最後的19公里Kipchoge更是一騎絕塵，獨領風騷直至衝線。以下數據展現了達到此配速所需要付出的努力，並以新世界紀錄與2018年Kipchoge創下之舊紀錄作比較。

0~5 公里：14:14

起跑後Moses即以高配速通過第1公里，在快速適應設定的配速後，可以看到Moses的心率在前5公里穩定地達到每分鐘178~180下。第一集團以平均 2:51/km的速度通過5公里。從配速角度看這速度非常快，他們不僅領先於世界紀錄的速度，而且Moses也在他的閾值範圍內跑出好表現。Moses的步頻相當高，在他從開頭加速時就達到每分鐘214步的步頻。

新舊紀錄比較：比 2018 年領先 10 秒
2018年，Kipchoge以14:24的時間跑完5公里。2022年較2018年快了 10 秒，這個速度是有意為之的，在與紀錄的競賽中，開頭只有一種選擇，就是積極進取。當日氣溫接近11°C，風速不強，非常適合快跑。

5~10 公里：14:09（28:23）

配速在5-10公里開始提高，第一集團逐漸加速達到2:38/km，並且毫無放緩跡象。這個由3名配速員和3名參賽跑者組成的小集團，正朝向史上最快速的馬拉松紀錄邁進。Moses以每分鐘191步的步頻跑出 2:49 /km 的平均配速，此分段 Moses 是以 100% 的比例跑在閾值區間，幫助Kipchoge保持比世界紀錄更快的時間。

新舊紀錄比較：比 2018 年領先 38 秒
5-10 公里分段的成績，對最終完成的世界紀錄來說非常關鍵，團隊在這5公里的路段將時間再推前了28秒。對於 Moses 來說，他可以選擇稍微放慢速度，藉以與Kipchoge跑得更遠，或是繼續以閾值門檻速度跑下去，為隊友的成功打好基礎。不過Kipchoge 專注於達成目標，因此配速只有一種選擇：快。

10-15 公里：14:10（42:33)

雖然官方計時結果沒有顯示此5公里區間有顯著差異，但實際上這是團隊當天跑得最快的分段。由於沒有跑在官方最佳路線以及需要彎到補給站，領跑者在馬拉松比賽中會跑得比官方距離（42.195公里）還要遠。在此路段Moses保持 2:46/km的平均配速和 181 的步頻，可以看到 Moses 的心率慢慢升高到 180 以上，這代表他已經用盡全力，Moses跑出一場精彩的比賽，並為Kipchoge的目標奠定基礎。

新舊紀錄比較：比 2018 年領先 1 分 5 秒
領先集團步履如飛，Kipchoge看起來精神很好，2018年，Kipchoge以43分38秒的成績跑完15公里，在 2022 年他整整快了1分5 秒。雖然最好的戰術通常是後段加速，但 NN Running Team 從一開始就肩負使命！Moses 堅守跑在他的乳酸閾區間，而Kipchoge緊隨其後。

15~20 公里：14:12（56:45）

配速仍然很快，集團只剩下2名跑者，Kipchoge 2 位配速員還能跑在前面，這時他們的配速是 2:48 / km。Moses 在第四分段的步頻開始慢下來，在之前的分段他的步頻達到 191 和 188，而在 15-20 公里這段的最高步頻為 186，代表他雙腿開始變得沉重，他現在靠著調整步幅與步頻，讓步頻即使略有下降，但配速仍然夠快。精英的精彩表現往往需要犧牲，我們現在看到是世界級的努力，值得拍手讚揚。

新舊紀錄比較：比 2018 年領先 1 分 11 秒
與世界紀錄競賽的領先優勢繼續擴大，然而，這次劇本是建立在Kipchoge的2018年柏林馬後段加速的基礎上，雖然團隊的速度驚人，但 Kipchoge 的配速員拼命跑在他們的閾值區間，跑者在閾值區間跑不了這麼遠，必定需要休息了。

半程馬拉松：59:51

2022柏林馬或許是Moses職業生涯迄今最令人印象深刻的比賽。身為一名已經跑出成績的跑者，Moses 在為Kipchoge 配速的過程中，寫下個人半程馬拉松比賽的正式最佳成績。Moses在不能跑在最佳路線（最短路線要讓給 Kipchoge）還需要進補給站的情況下，以 59:51 的時間通過半馬距離，平均配速為 2:49 / km。Moses 整段都處於極限狀態，平均心率為每分鐘177下，最高心率為每分鐘186步。

新舊紀錄比較：比 2018 年領先 1 分 15 秒
2018年，Kipchoge 以 1:01:06 越過中點，在 2022 年以更積極的方式起跑後，該團隊以 59:51 的成績通過中點，讓後半段有 1 分 15 秒的緩衝空間，後面就靠 Kipchoge 自己保持速度了，配速員已經接近極限並即將退場了。

20~25 公里：14:23（1:11:08）

這將是Moses和Noah與Kipchoge跑的最後一段路，在他們將體能推向極限之後，剩下的工作就需要由 Kipchoge獨自完成。在跑完 23.34 公里後， Moses 在這天創下閾值新高（從 2:54 /公里下降到 2:48 /公里），並在 COROS Training Hub獲得了120%的完美跑步表現（與以前的跑步比較）。在創紀錄的同時並完成他作為配速員的角色後，Moses 完成了一場非常精彩的比賽，並使 Kipchoge 進入打破歷史紀錄的狀態。現在，就讓史上最偉大的跑者以世界紀錄的速度獨自跑完剩下的19公里。

新舊紀錄比較：比 2018 年領先 1 分 16 秒
隨著配速員退場，現在就由 Kipchoge 獨自創造歷史，藉由比舊紀錄快 1 秒鐘的配速，與 2018 年的 Kipchoge 利用後段加速完賽，2022 年的 Kipchoge 必須在最後 17 公里（ 4.47 秒/公里）堅守這 76 秒的優勢，雖然看起來是一個很大的領先差距，但 17 公里可是一段獨跑的漫漫長路。

25~30 公里：14:32（1:25:40）

如前所述，人體以閾值區間的配速跑一定時間後就需要休息，由於乳酸的形成和其他生理因素，精英運動員通常最好在有氧動力區間跑完全程馬拉松（低於3小時的完賽者）。雖然我們不知道 Kipchoge 的數據，但我們可以想像他正處於接近卻還未到閾值的區間。開頭的配速是不是太快了？他處於閾值區間太久嗎？這些問題的答案將在他獨自跑完最後 17 公里後獲得解答。

新舊紀錄比較：比 2018 年領先 1 分 5 秒
在整場比賽中，這是Kipchoge首次在分段落後舊紀錄，在這5公里中，Kipchoge慢了9秒，雖然他稍為減速，但剩下的長路還有 4.47 秒/公里的領先優勢作為緩衝。Kipchoge 依然步履堅強，將第二名拋得老遠，現在剩下的 35 分鐘 只有 Kipchoge 與時間之間的競賽。

30~35 公里：14:30（1:40:10）

Kipchoge以比前段略快的速度跑完了 5 公里。雖然他沒有跑到 2018 年後段加速的配速，但他在 2:53 ~ 2:55 / km 之間保持穩定。從開賽到中段的每公里配速最高到 2:40 多之後，他的雙腿仍然保持穩定！Kipchoge 持續跑出強勁的步頻，並專注於眼前的任務。

新舊紀錄比較：—
2018 年沒有35公里的正式時間紀錄，但我們可以大膽猜測 Kipchoge 少了一些時間優勢，幸好不是太多。Kipchoge仍保持著世界紀錄的穩定配速，終點線就快到了。

35~40 公里：14:43（1:54:53）

很多人都很想知道 Kipchoge 此時心裏在想什麼，記錄近在咫尺，但毫無疑問他一定感到痛苦，減速至 2:57 /km 後，他的每公里配速比起跑配速慢了大約 6~8 秒。Kipchoge很疼痛，他正在放慢，但 Kipchoge 是有史以來最偉大的跑者，這個記錄是屬於他的。

新舊紀錄比較：比 2018 年領先 39 秒
距離世界紀錄有 39 秒的緩衝，距離終點線還剩 2.195 公里。2018 年的 Kipchoge 正於此時加速，因為當時的他知道可以打破紀錄，而現在的他則是為了超越從前的自己並創造新的歷史紀錄，觀眾歡呼雀躍，情緒高漲，距離世界紀錄只剩 2.195 公里。

40~42.195 公里：6:16（2:01:09）

新的世界紀錄：這是屬於 Kipchoge 的紀錄！ 2:01:09！

史上最佳的馬拉松比賽在 2022 年 9 月 25 日的德國柏林舉行，在一群傑出的教練、工作人員和隊友的圍繞下，Eliud Kipchoge 跑出 2:01:09。多年以來，我們在 COROS 見證了多項驚人成就，但我們從未見過個人和團隊像今天這樣突破他們的閾值界線。這是耐力運動史上重要的一天，隨著我們持續探索，還有什麼是不可能的？

結論

在世界上最好的團隊與環境之中進行訓練時，NN Running Team跑者專注於運動表現的所有重點，例如各種專項、配速、積極性訓練……等等，如果你在這場比賽中有獲得任何鼓舞、啟發或是動力，請記得，你也可以在 COROS 訓練工具的幫助下，進行這些訓練項目。我們要恭喜所有 NN Running Team跑者取得這次驚人的成就，並加強我們對於探索極致的熱情！

Reference : https://www.corostw.com/blogs/sports/109436