申加升Western States 100訓練賽事數據揭秘

美國The Western 作為世上歷史最悠久的100英里賽事，擁有非常成熟的高速賽道。今年，COROS運動員申加升以15小時19分42秒成績奪得全場第4名，第一次參加100英里賽事就有如此佳績，他的訓練和比賽計劃有甚麼秘密？就讓COROS透過分析申加升的運動數據，與你窺探申加升強大的背後秘密。

捱過賽前高強度訓練

今年 2 月，申加升在品牌支持和朋友推薦下，認識了知名超馬教練Jason Koop，並跟隨Koop進行訓練。The Western 100參賽資格難求，因為申加升是次參賽不僅要挑戰自我，還力求16小時內完賽。

Jason Koop每周都會透過COROS訓練管理平台Training Hub，把訓練計劃傳送至申加升的手錶。這做法既讓申加升每天簡單方便地自行訓練，教練亦能透過Training Hub查看申加升每一次的運動數據，結合申加升每次訓練後的總結和反饋，為後續訓練安排。

在比賽前的十周備賽訓練中，賽前最後兩周屬調整階段，至於首八周的訓練量和強度都非常大，整體訓練量呈遞減趨勢。

在首八周備賽階段，申加升每周訓練15-25 小時，距離為150-230公里，整個5月甚至一度高達858公里。

不打折扣的訓練，提昇看得見。

Training Hub 訓練管理平台的階段性訓練負荷數據為教練和申加升本人提供重要參考，申加升作為職業運動員，幾乎不折不扣完成了教練所安排的訓練。從長期負荷（適應負荷）數據變化來看，我們可以看到申加升的體能情況顯著增強，投入到新訓練周期後的循序漸進，以及有增有緩的訓練節奏。

無刺激不提高。短期負荷（刺激負荷）數據代表運動員當前承受的訓練強度，從短期負荷可以看到申加升賽前承受的訓練強度驚人。申加升表示，他所有的訓練幾乎都是在有坡度的地方進行。在起伏不平的路面時，他會同時參考體感和等強配速，去綜合衡量強度。

最後，我們再通過申加升過往 4 周負荷—強度分布圖，可以了解到從 2 月開始，申加升的低強度有氧訓練量逐級遞增，整體負荷也在逐級遞增，中高強度訓練的比例隨比賽臨近呈遞減趨勢。

對於超長距離的賽事來說，對體能需求更多是以低強度的有氧耐力為主，所以訓練呈現此趨勢十分合理，整體趨勢和變化每一位運動愛好者都可作為參考。

比賽焦灼但穩健，夢想終於照進現實。

The Western 100是申加升期待已久的賽事，他希望以一場酣暢淋漓的角逐，給自己一份滿意的答卷！

我們在申加升完賽後，第一時間透過Training Hub訓練管理平台的數據，結合賽事的名次變化，為申加升這次賽事的比賽內容進行數據分析。開始之前，我們先來了解一下申加升的基礎體能信息：乳酸閾心率在 177 左右，其根據算法獲得的有氧心率區間在 142-159。

穩健的開局 / 0-50 公里

起跑後，申加升一直跟隨大集團前進。在第一個 5 公里上坡，申加升的心率達到全程最高的每分鐘151下，他的有氧耐力區心率是142-159，151bpm 基本處於區間中間。

結合申加升過往的比賽經歷以及起步爬升路段對心肺的壓力，可以看到申加升沉穩的比賽風格。起步時沒有非常激進，而是讓自己處於「輕鬆」狀態，為這場超長距離越野賽有一個好開始。

賽道整體爬升在 5000-5500 米之間，前 50 公里就佔了將近 2200 米爬升，且這段路因海拔偏高有積雪，給運動員帶來了不小的挑戰。

從數據呈現來看，申加升的心率在5-50 公里處有所舒緩，大部分穩定在每分鐘 140下左右，其中在 30-40 公里段，因為賽道下降較大，考慮冰雪情況以及技術難度，該賽段的心率稍為降低。

平靜的堅持 / 50-90 公里

賽事來到 50-90 公里，申加升名次處於 3-4 位，前後對手之間咬得非常緊。這賽段爬升有 1200 多米，下降則有 2100 多米，對肌肉的支撐以及技術要求相對較高，緊張焦灼的交戰讓申加升的精神壓力也很大。

申加升在這段心率整體維持在每分鐘130-135下 之間，平均心率落在每分鐘133下，雖然每分鐘133下看似不高，但在超長距離的越野賽中，能夠長時間穩定輸出十分不容易。

這看似平靜的堅持背後，是在不斷應對來自溫度、賽道變化以及對手的切磋等各種挑戰。

厚積的發力 / 90-120 公里

在90-120公里路段中，名次出現了波動，申加升從第四名落到第六名，該賽段中爬升和下降的比例達到了 1:2 以上，爬升 700 米左右，而下降則有將近 1500 米。這對剛經歷完一番挑戰的肌肉狀態，無疑提出了更高的要求。

賽事進展到此階段，心率數值已經無法完全說明強度了，長距離賽的後半場更多的是考驗運動員的抗疲勞以及調整能力。

該賽段雖然每 5 公里完成用時小有波動，但也可以看出整體節奏非常穩定，沒有出現大幅落差，這也是申加升前期紮實訓練真正發揮作用的體現。

最後的角逐 / 120-159 公里

「當你艱苦的時候對手也是艱苦的」，可說是很多運動員銘記於心的一句話，反之亦然，當你狀態調整好的時候，對手也可能是同樣。

最後 39 公里申加升找回狀態，全力以赴，從第六追至第四。然而，第五名的選手仍然追得非常緊，在倒數第二個 CP 點，將時間差縮短至僅剩 2 分鐘，在最後一個 CP 點縮短至 1 分鐘，緊張賽況著實令人捏了一把汗，申加升最後還是將優勢保持到了終點。

從數據也可以看出，在 150 公里後，申加升再次提高強度，在最後一公里更跑出全場最快配速，最終突破完賽目標！

不去挑戰，就不會進步。申加升用行動向大家傳達了敢於自我挑戰和自我超越的意義：專注每一步的堅持，在乎每一秒的提升，堅持到底，勝利終將青睞於你的努力，夢想終將照進現實！