成績從不源於奇蹟 — 黃尹雋的跑步哲學
有跑手以一場爆發贏得注目，而黃尹雋過去五年，已得到人生多場爆發，不斷將自己的 5 公里、10 公里、半馬拉松及全馬拉松時間（香港記錄）推前。而黃尹雋所相信的，是日復一日的累積，「成績從不源於奇蹟」。
問這位香港頂尖跑手的訓練、比賽和跑步哲學。黃尹雋的答案很簡單：「跑步係一樣要不斷堅持去做嘅嘢。」
他從不急於以一兩場比賽交代成績，只專注把每日的訓練做得更完美。「一路訓練，一兩場比賽未必會出到成績，唔出奇。有啲人可能出得快啲，頭幾場比賽已經達到個人目標；有啲人可能用咗好耐時間都未造到。但只要你每日做好自己嘅 schedule，練咗嘅嘢就係自己嘅。」
這一刻未見成績？沒關係。只要繼續累積，總有一場比賽會浮現。
「所有嘢都要累積出嚟，跑步無奇蹟。」
比賽時的專注：當身體接管一切
當比賽的槍聲響起，黃尹雋會將整個人放空，兩個多小時的世界繼而收窄到幾個清晰的訊號：配速、心率、身體節奏、前面有幾多人、距離有幾遠。這些比賽細節佔據意識，進入心流狀態。
「比賽完之後你問我嗰兩個鐘點過嘅，我係完全醒唔起。」
「因為平時練習就係練呢樣嘢，已經唔使經過自己個腦去 set pace，比賽時嘅心率都好容易控制得到。身體、muscle 已經係做緊比賽嗰樣嘢。」（這種身心合一的境界，絕非一朝一夕可至。）
但放空不代表失控。當比賽來臨，身體會自動執行，思緒只需專注在節奏和感覺——配速、外在環境可能的不確定性需要應變，這就是長年訓練的成果。
黃尹雋 2022 年 7 月於澳洲黃金海岸刷新香港 10 公里紀錄
數據的角色
黃尹雋賽後會檢視心率數據。以手錶監測，他的馬拉松平均心率大約在一百八十幾。過往做更高強度間歇，最高心率可以達到二百。(筆者認為，這個心率絕對是精英運動員才有的條件。)
比賽時，他會查看手錶上的心率以作參考：
「點解好似咁辛苦？睇下心跳係咪真係高。或者調返轉，咦點解而家好似咁輕鬆但心跳好高？」
這是給自己的參考值：「始終每個賽道嘅天氣、濕度、其他環境因素不同，最終都係要靈活調整，用自己跑嘅感覺行先。」
數據是工具，是一個客觀的角度評價身體狀況。真正的判斷，來自身體和經驗。
賽前三週的調整：從耐力到速度
隨著渣打馬拉松臨近，黃尹雋已完成最長的 Long Run。接下來的策略是：每課不再跑太長，開始加入速度元素。
賽前的關鍵訓練：
- 200 米短衝：找回 leg turnover 和比賽感覺
- 3K 專攻：3–4 組，以半馬至馬拉松 effort 的速度進行
- 半馬測試：賽前兩週跑一場半馬，當作狀態測試和調整
「因為個 endurance 已經 build up 咗，其實已經有曬喺度。咁就係 keep 返個 cardio 為主，同埋攞返比賽嗰個 pace 同強度。」
這是從累積期過渡到比賽期的典型安排——基礎已打好，現在要做的是喚醒速度和比賽節奏。
適應比賽早起的策略？「隨遇而安」
黃尹雋是典型的夜貓，平常習慣遲睡遲起，不時兩三點才入睡。那麼比賽日清晨六點起步，他怎樣適應？
「我冇，直接起就得。」
渣打馬拉松前一晚，他可能十點、十一點上床，未必立即入睡，但時候一到照樣出發。（筆者認為：黃尹雋身體恢復得比很多人都快，這也是他能維持高水平表現的原因之一。）
如果時間有限，練什麼最有效？
黃尹雋認為：「3 至 5K 嘅 tempo run」例如 3K × 4 組，或者 5K × 2–3 組。「如果食到嘅話，咁樣嘅 program 應該係最 efficient。」他認為這類訓練最能模擬馬拉松的比賽強度，比起 400 米短間歇更貼近實戰節奏。
夢想完成各地快速賽道
跑過不少馬拉松，黃尹雋心裏有一個目標：「快嘅路全部都想跑一次。」
柏林他跑過了。華倫西亞那次因故未能完成。接下來想挑戰的，還有東京、芝加哥這些以快著稱的賽道。
但他明白，要在快路跑出最好成績：狀態要配合、身體要準備好、不能在長途機上感冒、天氣也要配合。
「運動員就唔係真係普通跑。要做好各方面準備，同埋你個身體有時唔係練咗就有個狀態，真係要夾啱所有野。」
COROS PACE 4：輕巧、續航、易用
黃尹雋使用 COROS PACE 4 一段時間，印象最深刻的是兩點：電量和重量。
「個電好似差唔多成個月唔使叉電。以前成日唔記得叉電，冇錶用。但而家完全遇唔到呢個問題，好似啲電用唔盡。」
PACE 4 比他以往用的手錶輕得多，長課和比賽時幾乎感覺不到負擔。
功能上，對黃尹雋來說十分充足：Lap 圈等操作簡單直接，介面清晰易用。對於專注訓練和比賽的跑手來說，這正是需要的——簡潔、可靠、不干擾。PACE 4 提供的資訊已好足夠比賽或者練習時嘅需要。
下一站：渣打馬拉松
隨著渣打馬拉松臨近，黃尹雋正進入最後的調整階段。耐力基礎已經打好，接下來是專注於速度和比賽強度，把身體調整到最佳狀態。
無論結果如何，他的態度始終如一：專注每一課訓練，相信累積的力量。
成績從不源於奇蹟，而是日復一日累積出來的。
Welcome to COROS, 黃尹雋。