黃尹雋渣打香港馬拉松數據解密

黃尹雋以 2:26:47 的成績衝過 2026 渣打香港馬拉松的終點線，連續第三年奪得本地男子冠軍。作為香港馬拉松紀錄保持者，這位跑手再次證明自己是本地長跑界無可爭議的王者。然而今年的衛冕之路並不平坦——三段強烈逆風賽段令身體後段作出反應，中途嘔吐兩次，這場勝利得來不易。

透過 COROS PACE 4 及心率帶所記錄的比賽數據，我們得以深入剖析這場三連霸背後的配速決策、前段及後段的生理負荷與跑姿變化，還原一場冠軍級馬拉松的完整面貌。

比賽概覽 — 關鍵數據一覽

天氣條件：20°C、濕度 45%、東南風 22 km/h。相比往屆僅有一段逆風路段，今年賽道上出現了三段明顯的逆風區間，為所有跑手帶來了額外的體能消耗與配速挑戰。

裝備：COROS PACE 4 + 心率帶

配速策略 — 冠軍的耐心

黃尹雋的配速策略體現了一位經驗豐富的冠軍跑手的耐心與自制力。

起跑後第一公里，主集團以約 3:15/km 的配速推進。黃尹雋沒有選擇跟上——他賽後所述：

「開跑後，第一公里只3:15/km pace，一公里過後主集團可能發覺太慢無機會突破大會紀錄就加速走了，我沒有跟上，決定有幾輕鬆就幾輕鬆先完成頭半馬。」

數據清晰地反映了這個決策：前4Lap（Lap 1-4，約 20 公里）的配速維持在 3'21"–3'28" 之間，心率從首段的 175 bpm 穩步上升至 183 bpm，顯示他以相當可控的強度完成了上半程。

從配速區間分佈來看，全程 57% 的時間處於 Zone 3（3'17"–3'32"），14% 處於 Zone 4（3'04"–3'16"），幾乎沒有進入更高強度區間。這意味著黃尹雋全程都在自己的舒適區運作。

然而，在中後段面對突如其來的強風，引致身體作出反應，中段兩次嘔吐致28 公里後逐漸累積的疲勞下配速逐漸下降，且同時心率有上升趨勢，這是典型的疲勞反應。（Lap 9（3'45"）和 Lap 10（3'48"）相比前半程慢了約 20 秒/公里）

正如他自己所說：

「去到 28k 打後，開始覺得吃力⋯⋯身體都好似想出狀況同唔舒服，係西隧中間、信得中心、同馬師道都回頭望一望後面，發覺都未有人，要嘔又好，腹肌少少拉住拉住又好，心裏就清楚用盡辦法盡 keep，唔好大失速返到終點就應該足夠了。」

步姿數據

步態指標是衡量跑者抗疲勞能力的重要數據。一般從步姿上的變化可推斷出跑手的身體狀況。而黃尹雋的 COROS 數據為我們提供了豐富的步姿資訊。

步頻全程維持高度穩定，在 180–186 spm 之間波動，這顯示黃尹雋的跑步節奏控制非常出色，即使在疲勞狀態下仍能保持一致的步頻輸出。

步幅則呈現了不同的故事。前 75% 的賽程中，步幅穩定在 155–165 cm 之間；但進入最後 25%，步幅開始出現明顯的波動與下降，散點圖上可見數據點變得離散且整體下移。這與配速下滑的時間點吻合——當疲勞累積到一定程度，步幅是最先受到影響的指標。

速度 = 步幅 × 步頻。在步頻保持穩定的前提下，步幅的縮短直接導致了配速的下降。這也意味著，若要在未來的比賽中維持後段配速，提升後半程的步幅維持能力將是訓練的關鍵方向。

跑步功率平均 279W，全程波動幅度不大，進一步證明黃尹雋的能量輸出相當均勻。功率數據與心率數據的交叉比對顯示：後段以相同的功率輸出換來了更慢的配速和更高的心率——這就是疲勞的代價。

逆風挑戰 — 今年最大變數

2026 年渣打香港馬拉松的天氣條件為所有跑手帶來了嚴峻考驗。賽道上出現了三段明顯的逆風路段，遠多於往屆的單一逆風路段。

從海拔數據來看（累計爬升 256m、下降 274m、最高海拔 98m），賽道本身的起伏已具備相當難度。當高海拔路段與逆風區間路段，對跑者的衝擊成倍放大。

下一步 — 從渣馬數據看未來大賽部署

渣打香港馬拉松已過去數週，現代訓練關鍵在於如何利用數據回顧比賽表現並作出訓練調整，比賽採集到的數據正是備戰下一場重要賽事的起點。

無論下一站是大阪、東京、首爾馬、波士頓還是柏林，COROS 的數據將持續為用家的備戰與比賽決策提供精準的參考依據。而對於每一位正在備戰下一場馬拉松的跑者而言，回顧自己的比賽數據，找出可以改善的環節，正是進步的開始。

總結 — 數據背後的冠軍心態

回看黃尹雋這場三連霸之戰的數據——穩定的配速策略、可控的心率漂移、高效的步態指標——每一個數字都在訴說同一件事：充分的準備，冷靜的執行。

數據終究能記錄身體的表現，反映賽事期間執行的結果。

正如黃尹雋所說：

「由星期一諗到星期日，腦入面諗咁多戰術咁多嘢，原來最後戰術都只係得一個：就係咬實牙關堅持到最後，第一個衝終點就得。」

數據提供策略，跑手決定結果。