9 Dragons Ultra 2026 — COROS 運動員數據解密

2026 年 The 9 Dragons Ultra 於 2 月 28 日至 3 月 1 日在香港舉行，實事路徑橫跨新界9條主要山脊，以「50/50」雙日賽（首日50英里+次日50公里）聞名。賽道橫跨新界九條主要山脊，總距離約139.6公里，累計攀升超過8,000米，考驗跑者身心極限。

今年賽事非常之特別，除了得到香港旅遊協會全力支持之外賽事亦被選為第十屆 Asia Trail Master 系列賽決賽場地。吸引來自世界各地的頂尖越野跑手參賽，測試耐力、技術和策略

COROS 運動員在本屆賽事中表現十分出色。透過 COROS 手錶所記錄的完整比賽數據，我們得以深入剖析這些跑手在極端賽道條件下的表現——從配速策 略、心率變化到累計爬升，還原每一場比賽的真實面貌。

賽事數據速覽

賽事總覽 — 六位 COROS 運動員成績一覽

翻查六位 COROS 運動員橫跨三個不同組別的數據，有一個共同點格外顯眼：所有人的平均心率都相對偏低。比起速度，選擇一個全程都能持續輸出的強度，才是在高爬升、長賽程越野賽中完賽甚至奪獎的策略。

ATM Finale 屬於 70 公里級別、3,500 米以上爬升的高強度越野賽。從三位 COROS 運動員的數據可見，精英跑手在這個距離普遍以 139–155 bpm 的心率區間作賽，等強配速集中在 5'04"–5'48"/km，實際配速則為 6'32"–8'00"/km——兩者之間約 1.5–2.5 分鐘的差距，反映超過 4,000 米的爬升對配速的影響。假設在平路下，同等的輸強度配速會比現時數據快約莫1.5-2.5分鐘。此外從等強配速及心率數據也能看出當日策略分別，John 明顯採取較為進取的策略，不論心率、等強配速同樣較為進取。不過心率和配速控制關鍵在於跑手當日對自身體能儲備與賽道後半段的判斷。

營養補給 — 補給策略的重要性？

比賽距離越長，營養補給的影響就越重要，更需要考慮。透過 COROS 手錶記錄的消耗熱量與完賽時間，我們可以計算出每位跑手的每小時熱量消耗，從而推算比賽期間所需的營養補給量。

[COROS 教室：運動時身體將大量血液轉移至四肢肌肉，加上長時間運動對身體造成的負荷，腸胃的消化吸收效率會隨比賽時間顯著下降——這正是為什麼頂尖跑手會在訓練中刻意模擬比賽補給節奏，以達作訓練腸胃的效果]

一般而言，人體在運動期間最多只能吸收約 200–300 kcal/hr 的碳水化合物。這意味著每小時仍有 200–300 kcal 的能量缺口需要由體內儲備填補。比賽越長，累積的能量缺口越大，補給時機和種類的選擇就越關鍵——這也解釋了為什麼 50km，50miles 的 DNF 率遠高於 25km，因為賽程越長，任何營養策略的失誤都會被放大。

對於備戰越野賽的跑手來說，COROS 手錶記錄的消耗數據，提供了制定個人化營養補給計劃的科學基礎。

Stone Sir 如何跑出 50 Miles 亞軍？

50 英里賽道距離近 87 公里、累計爬升接近 5,000 米，比 ATM final 多出近 20% 距離和超過 1,300 米爬升——跑手需要在更長的時間內維持穩定的能量輸出。

Stone Sir 最終以 11:41:28 奪得第二名——在 211 名起跑者中脫穎而出。更值得留意的是，50 Miles 組別本身已有 56 人未能完賽，DNF 率達 26.5%。在這樣的淘汰率下仍能站上頒獎台，代表 Stone Sir 不只是跑得快，更是成功處理了長距離賽事中最困難的配速、心率與體能分配。

從 Stone Sir 的數據中可見，他平均心率控制在 140 bpm，而平均配速為 8'05"/km。在50 英里賽道，任何過早推高強度，都可能在後半段被疲勞、補給壓力與肌力下滑成倍放大。關鍵不只是速度，而是整場比賽都把輸出控制在自己能承受到最後的範圍內。

Jeremy 和楚健如何跑 50/50？

50/50 是 9 Dragons 最艱巨的組別——第一天 50 英里、第二天 50 公里，兩日合計超過 138 公里、8,000 米爬升，DNF 率高達 33.7%。羅楚健與 Jeremy 並肩作戰，總完賽時間僅相差 7 分鐘。

50/50 賽，跑手需要在兩日內完成近 140 公里和 8,000 米以上的爬升。數據顯示 楚健與 Jeremy 在這個組別的強度控制極為保守——兩日心率均維持在 133–138 bpm，是三個組別中最低的。

有趣的是，從 Day 1 到 Day 2，心率幾乎維持不變，但配速出現分化：Jeremy 在 Day 2 反而加速（Negative split），顯示 Day 1 的保守策略成功保存了體能儲備，又或身體復原較順利。以羅楚健為例，COROS 手錶記錄到他兩日合計消耗高達 12,578 千卡，每小時平均燃燒約 518 kcal——這相當於每小時跑掉 1.5 個芝士漢堡的熱量，而且持續了超過 24 小時。如此龐大的能量消耗，令營養補給策略成為完賽與否的關鍵分水嶺——兩日賽程累積的身體負荷遠超單日賽事。在 DNF 率高達 33.7% 的組別中，穩定的心率管理、保守的 Day 1 節奏，以及精準的營養補給計劃，才是完賽的策略。