跑步黃金法則：熱身

不少跑者對於熱身運動都有疑問，本篇文章旨在向各位跑者講解熱身的好處，並跟大家分享一些可以在跑步前進行的動態熱身運動。

熱身有甚麼好處？

以緩慢方式進行熱身有助身體逐漸適應運動強度的變化，讓身體從休息狀態到活動狀態的轉變更為平穩，同時也有助減輕跑者的身體僵硬和緊張感。肌肉在熱身後變得更柔軟，既可提高活動幅度，也可減低受傷風險。

動態熱身 vs. 靜態伸展

在跑步之前，你可以進行動態伸展喚醒肌肉並促進血液循環，這類伸展通常模擬即將進行的運動。不論是速度訓練、輕鬆跑、長課，甚至是力量訓練，動態熱身都是需要的，因為動態熱身著重透過控制節奏的運動讓肌肉和關節得到熱身，以迎接更高強度的訓練和減少受傷風險。

至於靜態伸展通常在跑步後進行，幫助身體緩和並有助恢復，靜態伸展有助運動後將肌肉重新拉長，並緩解緊張感。靜態伸展需要維持動作一定時間，理想時間為30-45秒。

動態熱身要點

動態熱身並非高強度訓練，而是大約5-10分鐘的低強度運動，用作訓練跑步時要用到的肌肉。這些運動應該輕鬆而簡單，不會讓你氣喘。動態熱身建議在跑步前進行，緊記一點是動態熱身毋須匆忙地完成，而是要慢慢提高心率、血液循環和體溫。

以下是COROS教練團隊提供的動態熱身訓練，用家可按需要嘗試：

https://training.coros.com/workout-program?programId=454133369113067541&region=1