Kilian 剛剛完成了他的第 12 屆 Zegama-Aizkorri 馬拉松比賽，這是越野跑界最艱難、最美麗的比賽之一。Zegama 以其富有挑戰性的路線而聞名，挑戰每位跑者的極限。

他在這項比賽中有著悠久的歷史，這次的勝利令人留下深刻的印象及為紀錄增添了色彩，並展示了他令人難以置信的耐力和對這項運動的熱愛。在這篇文章中，我們將回顧他的訓練，回顧他與 Zegama 的歷史，並重點介紹他第 11 次勝利的關鍵比賽時刻。

使用手錶：限量版 Kipchoge PACE 2 ，目前已停產

使用配件: COROS 心率監測器

分析工具：COROS Training Hub

Zegama 多年來的勝利和球場記錄

Kilian 與 Zegama-Aizkorri 馬拉松的關係與眾不同。他於 2007 年首次參加 Zegama 比賽，並在 42 公里越野賽當中的 11 次賽事，贏得 10 次，成為最成功的參賽者之一。

他的特別之處在於他能夠在艱苦的條件下長期保持良好的表現。跑者都知道這項比賽的陡峭爬坡、棘手的下坡和不可預測的天氣。 儘管面臨這些挑戰，Kilian 始終能夠快速、準確地完成比賽。

Kilian 在 2022 年 Zegama-Aizkorri 馬拉松比賽中的成績創造了賽道記錄。

2022年，Killian在Zegama創下了新的賽事紀錄，進一步鞏固了他在這項比賽中的統治地位。他當年的表現證明了他出色的最大攝氧量和突破越野跑極限的能力。

在比賽的大部分時間內，Killian都必須努力保持領先於強大的競爭對手。直到在33公里處大幅爬升後，他才取得領先，最終贏得勝利並創造了紀錄。這場勝利來得並不容易。他以 3 小時 36 分 40 秒的成績完成了比賽，比 Stian Angermund-Vik 在 2017 年創下的 3 小時 45 分 08 秒的賽道記錄縮短了近 9 分鐘。

Kilian 在 2022 年 5 月 29 日在 Zegama 的課程記錄中的指標

<COROS 教育：儘管海拔和地形發生變化，但使用「Effort Pace」幫助 Kilian 在整個 2022 年比賽中保持一致的努力。>

2024 年 Zegama-Aizkorri 馬拉松賽準備工作

對Killian這樣的精英運動員來說，Zegama的訓練也不是一件容易的事。他的準備工作將跑步、力量訓練和獨特的交叉訓練方法精心結合在一起，這使他在許多運動員中脫穎而出。

在冬季，Killian將重點放在更多基於訓練量而不是強度的訓練。他大部分的時間都花在滑雪和每週一到兩次跑步上。Skimo 的低強度性質透過保持他的基礎健康和提高他的肌肉耐力來補充他的跑步。

Kilian冬季訓練週期的訓練週範例。

這段時間的交叉訓練幫助他為溫暖月份中面臨的陡峭攀登和技術下降做好準備，同時讓他的身體從跑步的重複衝擊中得到休息。 Skimo 提供必要的肌力和耐力訓練，而不會對他的關節造成持續的衝擊，確保他保持健康並為越野跑做好準備。

Kilian在休賽期每週都會參加多次 Skimo 訓練。

隨著積雪融化和越野跑季節的臨近，Kilian 重新開始以跑步為重點的訓練。然而，Skimo 訓練的好處仍然顯而易見。他的雙腿更加強壯，耐力增強，應對技術地形的能力比以往任何時候都更加敏銳。

為了準備他在 Zegama 的第 12 次嘗試，Kilian 融入了旨在模仿賽事條件的特定跑步訓練。其中包括山地重複跑、長距離越野跑和技術下坡，所有這些都是為了讓他的身體做好準備，應對 42 公里路程中將面臨的獨特挑戰

<COROS 教育：基礎健康會在整個訓練過程中波動，反映您的身體對運動壓力的反應。從淡季進入訓練週期通常會增加訓練量和/或強度。這應該表明隨著您的比賽的進行，基礎健康狀況會持續增加。>

來自 Zegama 的比賽數據

Photo Credit: Chris Alonso

即將在 Zegama 舉行的第 12 場比賽，Kilian 比以往任何時候都做好了準備。他的勝利歷史和 2022 年賽事記錄讓人寄予厚望，他再次證明了為什麼他是這項賽事有史以來最偉大的球員。Kilian 在今年的比賽中表現強勁，並奮力完成比賽，試圖打破自己的賽道紀錄。但比賽當天任何事情都有可能發生，在最後10公里中，他出現了胃部不適，導致他放慢速度並調整配速。他仍然能夠衝過終點線，並在 Zegama 獲得他的第 11 場勝利。

來自 COROS 應用程式的賽後數據。

Zegama 的賽道要求非常高，由海拔 2,736 公尺的技術路線組成。跑步者永遠不知道天氣會發生什麼，今天的情況也不例外。參與者在到達頂峰時要忍受高濕度和降雨。以下是 Kilian 在比賽中一些最艱難階段的表現。

第 1 段 - 出發前往 Aratz

Kilian Jornet 在 Zegama 的 1-16.38 公里資料。

這是比賽的第一個艱難爬坡，Kilian 起步強勁，與領先者有近一分鐘的差距。他逐漸加快了攀登的步伐，開始向前走得更遠。利用Effore Pace，尤其是在越野賽的初期，幫助Kilian避免起步過於激進，提早耗盡體力。

第 2 段 - 阿拉茨 (Aratz) 至聖斯皮里圖斯 (Sancti Spiritus)

Kilian Jornet 在 Zegama 的 16.38-19.86 公里資料。

這是比賽中最引人注目和最具挑戰性的部分之一。Kilian 必須通過陡峭且技術性的下坡。儘管地形崎嶇，他仍以此作為從攀登中恢復的一種方式，並加快步伐，為下一個重大挑戰做好準備。

第 3 段 - Sancti Spiritus 至 Aizkorri

Kilian Jornet 在 Zegama 的 19.86-22.37 公里。

第二段爬坡由於坡度陡峭，對跑者的身體和心理都構成考驗。但比賽進行到此時，Kilian 領先 3 分鐘，人們意識到他可能有望打破自己 2022 年的賽道紀錄。雖然這一部分非常具有挑戰性，但它也是比賽中被稱為主要支撐點的部分。賽道兩旁經常站滿了觀眾，他們為跑者加油，為跑者提供急需的動力。

路段 4 - 艾茲科里 (Aizkorri) 至阿克泰吉 (Aketegi)

Kilian Jornet 在 Zegama 的 22.37-23.29 公里。

這個較小的部分是跑者到達賽道最高點的地方。它沿著一條山脊，沿途有幾座較小的山峰。這裡的天氣極難預測，跑者在攀爬和穿越岩石、不平坦的地形時需要格外小心。

路段 5 - 阿克泰吉 (Aketegi) 至帕索安德萊茨 (Paso Andraitz)

Kilian Jornet 在 Zegama 的 23.29-30.29 公里。

在主要山峰之間，這一段是起伏的地形，有短途上坡和下坡。它可以讓跑者在激烈的攀登和下降過程中短暫休息，找到穩定的節奏。這也是比賽中最具挑戰性路段的結束部分。一旦到達 30.29 公里，跑者就會知道到達終點之前都是下坡路。

第 6 賽段 - 帕索安德萊茨 (Paso Andraitz) 完成

Zegama 的 Kilian Jornet 的 30.29 公里終點。

最後 10 公里是通往終點線的下坡路，也是運動員通常會加快步伐快速完成比賽的地方。當 Kilian開始下坡時，有可能創造新的賽道記錄，但由於無法控制的胃部問題，他放慢了步伐並努力保持領先地位。他並沒有因此而停止自己的動力，並衝向終點線，贏得了他的第 11 場 Zegama 勝利。

Photo Credit: Chris Alonso

COROS 培訓和表現

COROS 團隊自豪地慶祝 Kilian 在 2024 年 Zegama-Aizkorri 馬拉松比賽中取得的令人難以置信的成就。透過利用基礎健康、運動配速和心率等 COROS 指標，Kilian 繼續挑戰自己作為運動員的極限。我們期待繼續支持他的旅程，並很高興看到他接下來的成就。