隨著運動科學愈益普及，運動員都明白單靠「苦練」並非變強的唯一道路，學會休息讓身體恢復同樣重要。
因此，近年市面上出現了各式各樣的恢復科技與工具，例如壓縮靴、按摩槍、泡沫滾筒等等。這些工具固然有幫助，但如果忽略了「睡眠」這個核心關鍵，所有恢復工具都可能徒勞無功。
在眾多恢復監測方法中，最有效的方法之一就是追蹤睡眠週期。COROS 手錶不僅在記錄跑步里數時表現出色，它更能忠實地記錄您的睡眠時間，讓您更了解自己的身體狀態。
拆解睡眠週期
作為跑手，我們習慣仔細分析每次訓練的分段數據、心率與最大攝氧量（VO2 max）——但我們有多常分析自己的睡眠？
COROS App 內的睡眠數據就能揭示長期的睡眠趨勢。不單單是睡眠時數，它還能揭示例如深層睡眠不足，或是因生活壓力、過度訓練及不良恢復習慣所導致的睡眠中斷。及早發現這些潛在模式，能有效避免身體過勞，並提升訓練成效。
一般而言，睡眠週期會分為：深層睡眠、快速動眼期 (REM) 以及 淺層睡眠與清醒。
1. 深層睡眠 (Deep Sleep) — 身體修復工廠
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重要性：這是身體釋放生長激素、修復肌肉與骨骼的主要時期。此時心率與呼吸會降到最低，肌肉完全放鬆。
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跑手指標：對於經常進行高強度訓練的跑手，深層睡眠的比例至關重要。如果發現深層睡眠時間過短，即使睡足 8 小時，隔天起床依然會覺得肌肉僵硬、提不起勁。
2. 快速動眼期 (REM) — 大腦重組與神經元修復
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重要性：REM 睡眠是我們做夢的階段。這個時期對於大腦鞏固記憶、學習新動作技能（例如改善跑步姿勢、控制步頻的協調性）以及心理壓力的釋放極為重要。
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跑手指標：如果翌日要應付大賽，或者要面對高強度的訓練，REM 睡眠能確保您翌日擁有足夠的專注度。
3. 淺層睡眠與清醒
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重要性：佔據睡眠時間的最大部分，負責維持睡眠的連貫性。若清醒時間過多，反映您當晚可能處於淺眠狀態，睡眠質素欠佳。
數據可視化：主動進行恢復管理
COROS 以最直觀的可視化方式向用家呈現每晚的睡眠週期。
透過 COROS 運動手錶追蹤睡眠，您可以清晰掌握身體恢復進度，進而做出更明智的訓練決策：今天該進行高強度訓練、安排一天休息，還是進行賽前減量？
用家長期監測自身的睡眠週期，就可掌握這些科學數據，主動管理恢復，避免過度訓練。
優化睡眠 3 個實用建議
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建立規律作息：設定一致的睡眠時間表，以優化身體自然恢復週期。
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觀察長期趨勢：睡眠追蹤在長期使用下最為有效。建議累積數週甚至數月的數據，透過長期數據變化微調生活作息與訓練課表。
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重質不重量：不要只關注睡眠時間的長短，更要關注深層睡眠和 REM 睡眠週期中所分配到的時間。
結語
對於那些不斷追求紀錄、挑戰極限的耐力跑手而言，理解並改善睡眠，其重要性絕對不亞於完美執行一次訓練。您的手錶在跑步時幫您記錄汗水與付出；休息時也請讓它精準記錄您的恢復。
好好訓練，好好恢復。想要獲得 PB，除了訓練得好，更要「瞓」得好！
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