剖析你的「跑步能力」

為了幫助COROS用家更了解訓練進度，COROS APP加入了「跑步能力（Running Fitness）」數據，透過數字讓用家更直觀地了解自身水準。自COROS APP 3.0更新推出後，跑步能力分為四個細項，反映用家在不同速度的跑步能力，讓用家計劃訓練時更具針對性。

甚麼是「跑步能力」？

「跑步能力」數值以40-100為限，是反映跑者跑步能力的數字，至於四個細項分別為「基礎（Base）」、「耐力（Endurance）」、「速度（Speed）」、「衝刺（Sprint）」，各有不同的定義：

基礎（>30公里）：基礎的數值主要反映跑者的有氧耐力（Aerobic Endurance），有氧耐力是跑者進行持續低強度運動的能力，COROS APP會以用家有氧功率區間的最低配速為評估標準，能力值愈高，代表有氧耐力愈強。

耐力（約10公里）：耐力的數值主要反映跑者的乳酸閾耐力（Lactate Threshold Endurance），乳酸閾耐力是跑者進行中至高強度運動的能力，COROS APP會以用家的閾值配逝作為評估標準，能力值愈高，代表乳酸閾耐力愈強。

速度（約3公里）：速度的數值主要反映跑者進行高強度運動的能力，COROS APP會以用家的最大攝氧量（VO2Max）作為評估標準，能力值愈高，代表用家能夠維持更快的高強度跑步。

衝刺（約400米）：衝刺的數值主要反映跑者的無氧耐力（Anaerobic Endurance），是用家進行短暫、極高強度運動的能力。COROS APP以30-60秒內能夠達到的最高配速為評估標準，能力值愈高，無氧耐力愈強。

如何解讀你的「跑步能力」數據？

透過分項，一個跑者的跑步能力就可以呈現得更清晰，以下面兩個人為例：

運動員A (上圖左) 注重中距離賽事，所以他在耐力和速度這兩個類別有較高數值。
運動員B (上圖右) 注重超長距離賽事，所以他在基礎部份的數值特別出眾。

如果增進你的「跑步能力」？

如上述，每個細項都有其評估標準，儘管不同細項在某程度上相關，但各有相應訓練策略：

基礎（有氧動力區內的最低配速）：我們建議跑專注在有氧耐力區內以改善這項能力，在這個區間進行持續長時間（1-2小時）的訓練將增加線粒體含量並改善您的有氧基礎。

耐力（閾值配速）：我們建議跑手專注在閾值區間進行訓練以提高這項能力。在這個區域進行較長的間隔訓練（15-30分鐘）有助延遲你的臨界值轉折點，讓你能夠以更快速度跑更長的距離。

閾值訓練菜單（初學者）
閾值訓練菜單（進階跑者）

速度（VO2max）：我們建議跑手專注在無氧耐力區內以提高這項能力。在這個區域進行短間隔訓練（3-7分鐘）是提昇VO2的理想方式。

VO2max訓練菜單（初學者）
VO2max訓練菜單（進階跑者）

衝刺（最快配速30-60秒）：我們建議跑手專注在無氧動力區內來提高這項能力。短跑訓練是改善跑步姿勢和整體短距離表現的理想方式。

田徑場訓練（短距離）
田徑場訓練（中距離）