COROS 50大放異彩！Sunmaya Budha數據全分析

Photo Credit : 314 Degrees Kelvin

來自尼泊爾的越野跑好手Sunmaya Budha，近日在香港兩場賽事「COROS 50」和「The Northface 50」都跑出驕人成績：Sunmaya先在TNF50以40分鐘之差刷新賽事紀錄，然後在COROS 50以無敵姿態奪冠，成績只與男子總冠軍相差數秒。

為了讓大家對頂尖運動員的訓練模式和比賽策略更有認識，我們找來Sunmaya在這個賽季準備和今次COROS 50比賽的數據，讓大家更了解Sunmaya強大的秘密。

賽前準備
小貼士：COROS用家也可以在Training Hub看到自己的訓練負荷趨勢圖表，更有條理地監察狀態。

上圖是Sunmaya過去24星期的訓練負荷趨勢圖表，我們可以看到，Sunmaya從11月28日到12月16日進入休賽期。之後她重新投入訓練，自12月以來，Sunmaya一直處於穩定的訓練狀態，每周訓練負荷都在增加，以便適應更高強度的訓練。簡單來說，Sunmaya正在為夏季建立健康狀態。


提升訓練負荷
小貼士：每次訓練都會產生一個訓練負荷（Training Load），這個數字代表了你的身體從訓練中所受到的壓力。強度x持續時間=訓練負荷

從上圖可得知，Sunmaya的訓練負荷從一月到三月間逐漸增加，這是很多運動員訓練日程的典型情況，身體狀態通常會在這段時間內持續提升。各位可以這張圖作參考，看看穩定地狀態提昇是如何的樣子，然後在Training Hub與自己的訓練負荷趨勢作比較。

從上圖可以見到，二月至三月間Sunmaya密集地進行過好幾次高強度訓練，因此她的疲勞度好幾次到達100。不過，Sunmaya每次疲勞程度到達頂峰後，她都有計劃地恢復減低疲勞，讓身體能夠適應下一次高強度訓練。不過要精準地執行這個訓練計劃，就必須密切監測訓練數據。Sunmaya的教練Andy DuBois分析訓練數據能力舉世知名，而從數據走勢亦得知，這種訓練模式十分Sunmaya。

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COROS 50數據分析

Sunmaya在TNF50奪冠後一周，就要出賽COROS 50。Sunmaya在這場賽事的原定策略是以較慢的節奏奔跑，不過當賽事進行到一半時，Sunmaya的競爭本能被激發了，再加上自身感覺狀態良好，於是她決定全力以赴推進，讓我們通過數字來分析比賽情況！

第一部份

小貼士：COROS用家可以在Training Hub選擇指定活動，進行更深入的分析。

在賽事頭段大約11公里中，Sunmaya平均心率為162，處於有氧動力區。在上坡路段時Sunmaya的心率會較高，顯示她會在上坡路段時加速，然後藉下坡路段慢慢恢復。這一路段，Sunmaya的配速約為7:13/km（等強配速為 5:29/km)。

儘管Sunmaya打算放鬆一點跑，但在這個第一段中，她的心率仍然會攀升到189的高峰。即使運動員刻意放鬆，但到某一些艱難的路段，運動員依然要發力才能應對。

第二部份

小貼士：等強配速（Effort Pace）將跑者在不同地形的配速實時顯示轉換為平地上的配速，讓用家更好地掌握在不同地形下的節奏。

到比賽第二部份，Sunmaya的心率依然維持在有氧動力區，儘管在下坡時心跳一度達到每分鐘201次，但整體而言她都能夠將心率保持在適當範圍內，這對長距離運動員而言至關重要。儘管可能在某些區域需要加速，但控制節奏是跑得更快更持久的關鍵！

在這一部分，Sunmaya的配速雖然減慢（第一部分為7:13/km，第二部分為7:32/km），但她的等強配速卻加快了，這顯示了這部分的地形更加困難。相對於地形，Sunmaya加快了速度，因此這一部分她超過了好幾個對手。當運動員能夠利用等強配速掌控節奏時，這是一個非常有效的工具。

第三部份

當Sunmaya跑完一半路程時，她向領隊Ryan Blair表示感覺良好，希望加速。因此，這一部份看到Sunmaya這一路段的配速提高了，不過心率與之前兩部份大致相同：她在一些上升路段的末段時心跳會達到196下，整體平均心率為162。

這是Sunmaya自起步後跑得最快的一段，她在這部份超越了第三名和第四名的對手，並繼續發力追趕。她以配速6:29/km（等強配速4:54/km）的速度追上前面的人，她前兩段保守的策略現在證明是非常有用，因為她現正在追逐第一名！

第四部份

在這部份，Sunmaya面前就只有第一名的男子選手，由於Sunmaya能夠掌控前三段的節奏，所以她有能力在最後一段加速。在最後的12.5公里，Sunmaya在下坡路段加速，將心率推到閾值區（平均175bpm）直至比賽結束。

最後的6.5公里是我們可以看到Sunmaya的真正實力，在這段路程上，Sunmaya能夠保持平均配速4:20/km（等強配速4:21/km）。這需要她在最後的28分鐘內長期保持遠高於她的閾值心率（平均為187），奮力拼搏到終點，最終Sunmaya僅落後COROS 50公里的總冠軍5秒！以全場第二名和女子冠軍的成績完成比賽，展示了如何在比賽早期掌控身體節奏，為後來的優秀表現打下良好基礎。

總結

Sunmaya在賽事中的出色表現，不僅需要正確訓練，還需要付出大量的時間和精力，令人嘆為觀止。隨著Sunmaya和她的團隊繼續使用COROS產品和軟件提高表現，我們期待繼續向大家報告Sunmaya往後的表現！