想練更好，先懂得休息：COROS 恢復指標說明

在訓練過程中，身體恢復是一個常被忽略但卻是非常重要的環節。透過 COROS 的各項恢復指標，你可以深入了解身體對於訓練之後的反應與適應，從而更有效地安排或調整訓練、避免訓練過度，甚至引致身體受傷。

本文將帶你深入認識 好好利用COROS 的恢復指標，了解包括它們的運作原理、彼此間的關聯，以及如何應用於日常訓練中，能夠協助你更高效訓練、達到閣下最高的訓練潛能提高更健康的運動表現。

每週訓練負荷（Weekly Training Load）

訓練負荷（Training Load, TL）是根據每次運動的 時間 與 強度 計算出的指標，代表該次訓練對身體造成的壓力。TL 越高，代表該活動對身體造成的負荷影響累積程度越大。

每週訓練負荷會將一整週的 TL總括，並在 COROS App 或 Training Hub 中以圖表方式呈現趨勢。

圖表中的灰色陰影區域為建議的 TL 範圍。EvoLab 會根據你的訓練習慣持續學習，並提供下週的建議 TL 範圍：

• 範圍上限：安全提升體能

• 範圍下限：維持現有體能

• 超出範圍：可能過度訓練

• 低於範圍：體能可能下降

從 COROS Training Hub 看到的每週訓練負荷。

強度趨勢（Intensity Trend）

強度趨勢是訓練狀態的一部分，根據你近期與長期的訓練表現，反映身體對訓練的反應與恢復情形。這項指標整合了下列數據：

• 單次訓練的訓練負荷

• 基礎體能（長期訓練量）

• 負荷影響（短期訓練量）

強度趨勢會顯示你目前落在哪一個六種訓練狀態之一：

• 過度：訓練負荷過高，可能超出恢復能力

• 最佳化：體能穩定提升中

• 維持中：負荷適中，維持現有體能

• 恢復中：近期訓練正在逐步增加適應力

• 備戰：進入高效能階段，適合高強度訓練

• 下降：體能快速下降

EvoLab 的訓練狀態概述。

身體恢復（Recovery Timer）

每次訓練後，COROS的「身體恢復」會建議你需要的時間給身體完全恢復下次訓練。時間會提供你下一次訓練的建議時間。它是根據以下項目計算：

• 基礎體能

• 訓練負荷

• 上次訓練後的剩餘能量

恢復狀態會以百分比顯示：

• 0% ~ 19%：極度疲勞

• 20% ~ 69%：尚未恢復

• 70% ~ 89%：正常

• 90% ~ 100%：充滿能量

COROS Training Hub 恢復概述。

夜間 HRV（Overnight HRV）

HRV（心率變異性）與其他恢復指標不同，它專注於神經系統的疲勞狀況。透過睡眠期間量測的 HRV，能觀察大腦與肌肉之間的神經訊號效率。

• 偏高：可能處於放鬆狀態

• 正常：可以如常訓練

• 略低：身體處於壓力中

• 過低：建議充分休息

為什麼這個指標重要？HRV 反映整體壓力來源，如睡眠品質、情緒壓力與生病情形，是規劃訓練與恢復的好幫手。

靜止心率（Resting HR）

靜止心率反映的是身體整體生理疲勞程度。與 HRV 相似，它也在睡眠期間測量。

• 下降：體能逐漸提升

• 上升：可能為過度訓練、生病、旅行或壓力反應

EvoLab 的隔夜 HRV 概述。

恢復指標總覽

聲明：COROS 所提供的恢復指標僅供參考，無法作為醫療用途或診斷依據。