Kilian Jornet親自設計 12周越野跑訓練計劃公開
June 15 2023
今年的3-5月，COROS全球形象代言人Kilian Jornet與COROS合作舉辦了為期12周的線上訓練營。是次訓練營共有30名來自全球各地的跑者參加，Kilian通過COROS Training Hub訓練平台，為一眾學員制定訓練計劃，並指導進行長距離耐力訓練。
我們先看看參加了訓練營的跑者，在這12周當中有甚麼得著？
CC（跑野大爆炸）｜中國
「這次訓練營，我通過 K 天王的訓練計劃以及他的訓練理念，可以窺見他之所以能長時間成為全世界最具傳奇色彩的耐力跑者之一是有原因的。除了自身天賦之外，更多的是他對於訓練的獨到理解。
長期適應和短期適應：K 天王認為訓練其實是關於適應的一切。通過適應讓我們的身體變得更好，包括生理適應、神經肌肉適應或者精神適應等。這些適應皆來自訓練，但訓練並不僅僅是努力程度，而是我們給予身體所有的壓力和恢覆。壓力不僅來自訓練（跑步），還有工作和生活等。
找到適合自己的平衡：K 天王認為如果沒有恢覆，那麽便沒有適應，只有疲勞累積。如果我們在短期內進行大量訓練，雖然會很快提高，但是這些適應也會很快消失。所以我們的目標是在訓練量、日常生活壓力和恢覆之間找到一個很好的平衡。
在跟著 K 天王訓練計劃的時候，我也一直在找自己的訓練平衡，COROS手錶上的負荷管理，也會作為我的一個重要參考去找這個平衡。」
徐廣彬｜中國
參加這12周訓練營，我的收獲非常大，有了科學系統的訓練日程與 K 天王的建議指導，讓我學會了很多訓練節奏與跑步技巧。
雖然沒有100%完成訓練計劃，但已經感覺到對體能與速度有很大的提升，在訓練營期間我參加了一次全馬、一次半馬、6次短距離越野賽，都安全無傷完賽了。」
「在 K 天王訓練計劃的幫助下，我有了更高的訓練熱情。訓練營中，我也逐漸習慣每天通過 COROS 手表和 APP 查看訓練數據。最終我在我的目標賽事——環富士山超級越野賽中，也取得了理想的成績。
我相信，訓練營中學到的經驗可以讓我在未來的跑步生涯中繼續受益。」
Cường Nguyễn｜越南
「訓練營剛開始時，我的跑姿、速度、耐力都不是很好，但在參加訓練營後，一切都煥然一新。
我的全馬能力、步幅、身體狀態都發生了巨大變化，這離不開訓練營中的訓練安排，比如上坡訓練和間歇訓練，有趣且有效。」
Marc Salto｜墨西哥
「K 天王訓練營，讓我體會到科學訓練的樂趣。感謝這期難忘的訓練營，雖然它的過程並不容易。」
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隨着訓練營的完結，由Kilian Jornet親自設計的12周訓練計劃也旋即公開，跑者可按自身訓練水平和目標，選擇合適的訓練計劃。不過即使是較輕鬆的中階計劃，也需要一定的訓練水平，敬請留意。
Kilian Jornet親自設計
K 天王 12 周越野跑訓練計劃現已上線，針對不同的能力水平和訓練目標，分別精心制定了中階和高階訓練計劃，在選擇時可按自己的能力和需要來保存。
中階訓練計劃（12周／每周訓練5-7次）
適用於有能力輕松完成單次 2 小時及以上跑步訓練的越野跑愛好者。訓練計劃由不同強度的課程組成，包括長距離有氧耐力跑、爬坡訓練等。
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高階訓練計劃（12周／每周訓練7-8次）
K 天王制定的高階訓練計劃中，除了更長距離的有氧耐力跑、爬坡訓練，非常適用於有時間和能力完成單次 3 小時以上跑步訓練，且想要完成超長距離越野賽或超馬的運動員。
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注意事項：
由於 K 天王 12 周越野跑訓練計劃，更針對有長距離越野跑訓練需求的跑者，整體訓練量相對偏大，一定要量力而行，準確評估自身的適應能力，切忌因過量訓練導致受傷。