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  • 跑步黃金法則:熱身

    跑步黃金法則:熱身

    August 16 2023

    不少跑者對於熱身運動都有疑問,本篇文章旨在向各位跑者講解熱身的好處,並跟大家分享一些可以在跑步前進行的熱身運動。

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  • 剖析你的「跑步能力」

    剖析你的「跑步能力」

    August 07 2023

    為了幫助COROS用家更了解訓練進度,COROS APP加入了「跑步能力(Running Fitness)」數據,透過數字讓用家更直觀地了解自身水準。自COROS APP 3.0更新推出後,跑步能力分為四個細項,反映用家在不同速度的跑步能力,讓用家計劃訓練時更具針對性。   甚麼是「跑步能力」? 「跑步能力」數值以40-100為限,是反映跑者跑步能力的數字,至於四個細項分別為「基礎(Base)」、「耐力(Endurance)」、「速度(Speed)」、「衝刺(Sprint)」,各有不同的定義:基礎(>30公里):基礎的數值主要反映跑者的有氧耐力(Aerobic Endurance),有氧耐力是跑者進行持續低強度運動的能力,COROS APP會以用家有氧功率區間的最低配速為評估標準,能力值愈高,代表有氧耐力愈強。 耐力(約10公里):耐力的數值主要反映跑者的乳酸閾耐力(Lactate Threshold Endurance),乳酸閾耐力是跑者進行中至高強度運動的能力,COROS APP會以用家的閾值配逝作為評估標準,能力值愈高,代表乳酸閾耐力愈強。 速度(約3公里):速度的數值主要反映跑者進行高強度運動的能力,COROS APP會以用家的最大攝氧量(VO2Max)作為評估標準,能力值愈高,代表用家能夠維持更快的高強度跑步。 衝刺(約400米):衝刺的數值主要反映跑者的無氧耐力(Anaerobic Endurance),是用家進行短暫、極高強度運動的能力。COROS APP以30-60秒內能夠達到的最高配速為評估標準,能力值愈高,無氧耐力愈強。 如何解讀你的「跑步能力」數據? 透過分項,一個跑者的跑步能力就可以呈現得更清晰,以下面兩個人為例: 運動員A (上圖左) 注重中距離賽事,所以他在耐力和速度這兩個類別有較高數值。運動員B (上圖右) 注重超長距離賽事,所以他在基礎部份的數值特別出眾。 如果增進你的「跑步能力」? 如上述,每個細項都有其評估標準,儘管不同細項在某程度上相關,但各有相應訓練策略:基礎(有氧動力區內的最低配速):我們建議跑專注在有氧耐力區內以改善這項能力,在這個區間進行持續長時間(1-2小時)的訓練將增加線粒體含量並改善您的有氧基礎。耐力(閾值配速):我們建議跑手專注在閾值區間進行訓練以提高這項能力。在這個區域進行較長的間隔訓練(15-30分鐘)有助延遲你的臨界值轉折點,讓你能夠以更快速度跑更長的距離。閾值訓練菜單(初學者)閾值訓練菜單(進階跑者) 速度(VO2max):我們建議跑手專注在無氧耐力區內以提高這項能力。在這個區域進行短間隔訓練(3-7分鐘)是提昇VO2的理想方式。VO2max訓練菜單(初學者)VO2max訓練菜單(進階跑者) 衝刺(最快配速30-60秒):我們建議跑手專注在無氧動力區內來提高這項能力。短跑訓練是改善跑步姿勢和整體短距離表現的理想方式。田徑場訓練(短距離)田徑場訓練(中距離)

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  • 余顯華 英國曼徹斯特馬拉松 24週馬拉松訓練周期剖析 @COROS Training Hub

    余顯華 英國曼徹斯特馬拉松 24週馬拉松訓練周期剖析 @COROS Training Hub

    April 20 2023

    COROS Hong Kong 是次與運動員余顯華(全馬PB個人最佳成績:2小時28分25秒)合作,透過公開其過去24周於 Training Hub 的訓練數據,讓一眾熱愛馬拉松運動的跑者認識,如何利用COROS手錶得來的數據去準備自己的馬拉松賽事。

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  • 提高分段配速的秘訣

    提高分段配速的秘訣

    October 11 2022

    你想跑得更快嗎?這篇文章旨在向跑者分享心得,幫助提昇速度。不過訓練成敗與否,終究還是取決於運動員是否積極訓練,如果專心投入訓練,應該會更容易看到自己進步。

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