滑雪登山運動對身體的真正影響

滑雪登山運動（Ski Mountaineering，簡稱「skimo」）首次登上奧運舞台。

在奧運轉播期間，美國平均每天有近 2,400 萬名觀眾收看，全球觀看時長更達數十億分鐘。對許多耐力運動愛好者而言，這是他們首次接觸這項看似融合了越野跑、爬坡間歇訓練和高山速降滑雪的運動。

但滑雪登山到底對身體有怎樣的要求？

更重要的是，對跑者、單車手、攀岩者和行山人士而言：

這會否是你一直忽略的最強大非賽季訓練工具？

COROS 記錄了相關數據，讓我們逐一剖析。

什麼是滑雪登山？

滑雪登山競賽結合了陡峭的上坡滑雪（雪板底部附有止滑帶以增加抓地力）、快速轉換和具侵略性的技術性下坡。奧運賽制如短距離賽和混合接力賽，將運動壓縮為每圈僅數分鐘的短促高強度輸出。

與傳統滑雪項目不同，奧運滑雪登山並非著重配速的項目，而是需要反覆進行閾值及閾值以上強度的衝刺，並在極度疲勞下完成精密的裝備轉換。

正如 Anna Gibson 所言：

「要成為出色的滑雪登山競賽選手，你不僅需要擁有強大的有氧系統，還必須磨練攀登滑行技術、速降滑雪技術和轉換技術——而且全部都要在全速狀態下完成。」

這正是它引人入勝之處。

數據分析：奧運滑雪登山的高強度本質

透過 COROS APEX 4 和 COROS HRM，我們分析了 Anna Gibson（美國）、Johanna Hiemer（奧地利）和 Ana Alonso（西班牙）在奧運賽場上的表現數據。

Anna Gibson — 奧運混合接力賽

在接力賽中，Anna 大部分的滑行段落都處於閾值或閾值以上強度。每次上場後，她僅用不到 30 秒便攀升至該心率區間。從生理角度而言，她必須在技術轉換和陡峭攀登中承受反覆的高強度衝擊。

她的心率曲線顯示，在整個接力段落中幾乎沒有真正的「恢復」時段——心率始終在乳酸閾值附近或以上波動。即使在搭檔滑行期間，她的心率也僅短暫回落至「恢復」區間約一分鐘，便又輪到她上場。

將此數據與她在 2025 年世界越野及山地跑錦標賽的表現相比較：

除了總持續時間外，各項數據幾乎完全一致。結論是什麼？

她在奧運滑雪登山中的生理負荷，與世錦賽越野跑不相上下——但肌肉衝擊卻大幅降低。

Johanna Hiemer — 奧運混合接力賽

Johanna 的數據呈現相似的趨勢。她的閾值心率略低於 Gibson，在最後一棒中心率峰值達到 172。她的數據清楚反映了轉換環節對體能的巨大消耗——停下來進行必要的裝備調整，然後再次加速衝刺，其負荷遠超持續勻速滑行。

同時擁有豐富越野跑經驗的 Johanna，也留意到這項運動的獨特優勢。她簡潔地描述了兩者的差異：

「越野跑對關節的衝擊要大得多……而滑雪登山的關節負荷低很多，但在力量耐力方面，你會得到截然不同的刺激。」

換言之：

• 越野跑 = 高有氧 + 高衝擊
• 滑雪登山 = 高有氧 + 低衝擊

對於希望提升有氧能力、同時避免累積恢復負債的耐力運動員來說，這是一個潛在的解決方案。

Ana Alonso — 奧運短距離賽

Ana 在個人短距離滑雪登山賽中摘下銅牌。這個項目比接力棒次更短，意味著強度更高。

Ana 的平均心率達到 185，峰值更飆升至驚人的 191。短距離賽的更高強度表明，滑雪登山的應用範疇不僅限於閾值訓練——如果訓練有此需要，你完全可以在雪板上達到接近最大輸出的水平。

來自傳奇運動員的先例

頂尖山地運動員 Kilian Jornet 長期以來一直將滑雪登山作為冬季提升體能、同時減輕身體壓力的訓練工具。他幾乎整個非賽季的體能建構都透過滑雪登山完成，而他的基礎體能（Base Fitness）也在此期間達到最高峰。Kilian 在其交叉訓練理念中深入闡述了這一策略。

他在滑雪登山訓練中的心率區間分佈通常呈現以下特徵：

• 大量的 Zone 2 訓練量
• 相當比例的 Zone 4 時間
• 與下坡跑相比，神經肌肉損傷極低

Kilian Jornet 的基礎體能（Base Fitness）隨時間的變化趨勢

數據比較（參見 COROS 應用程式中的 Base Fitness 圖表）揭示了一個規律：

冬季的滑雪登山訓練週期，往往與有氧基礎體能的顯著提升同步出現。

對於需要管理漫長賽季的運動員而言，這一點至關重要。

Anna Gibson：跨項目遷移的典範

Anna 在奧運前僅數月才開始接觸競技滑雪登山。她在一個賽季內便從越野跑選手轉型為奧運滑雪登山選手，其接力隊最終取得世界第四的成績。

她回顧道：

「滑雪登山教會我以全新的方式相信自己……我必須領悟到，實證並非必要的前提——信念才是。」

雖然並非每個人都能半路出家成為奧運選手，但 Anna 的案例證明了滑雪登山與其他耐力運動之間存在高度的遷移效應。你在第一天上雪地時，絕不會是從零開始。

從生理角度而言，滑雪登山提供了幾乎等同的訓練刺激，更不用說在世界舞台上競技的寶貴經驗。從表現角度來看，Anna 進入 2026 年越野跑賽季時，體能可能比以往更為強勁。

為何滑雪登山或許是耐力運動員的最佳非賽季訓練

綜合 Anna Gibson、Johanna Hiemer 和 Ana Alonso 的訪談，一個規律浮現：

1. 強大的有氧發展： 反覆的閾值爬升能有效提升最大攝氧量和乳酸清除能力。

2. 較低的骨骼肌肉衝擊： 沒有越野跑中劇烈的下坡衝擊。

3. 技術參與度高： 轉換和下坡控制能磨練協調性和專注力。

4. 全新刺激： 身體對陌生的刺激適應得更快。滑雪登山提供了一個訓練相同生理系統、但效益更高的途徑。

5. 心理成長： 奧運級別的壓力需要堅定的信念和抗壓能力。

Ana Alonso 精闢地總結道：

「你完全依靠自己……當你到達山頂、享受下坡滑降時，你會更加珍惜這一切。」

這對你意味著什麼

奧運滑雪登山的數據表明，你可以在閾值及閾值以上強度投入大量時間，而無需承受跑步帶來的衝擊負荷。這改變了我們對於非賽季訓練結構的思考方式。

如果你是越野跑者、碎石路單車手、攀岩者或山地運動員，滑雪登山可以作為高刺激、低衝擊的有氧訓練階段。其目標並非取代你的主項運動，而是在減少身體損耗的同時提升你的「引擎」。

冬季天氣可能限制其他戶外運動，導致訓練量減少或效率低下。滑雪登山天生適合冬季環境，能在顯著減少衝擊的前提下，製造高強度的有氧壓力。它更適應氣候條件，同時讓你的關節和組織得到休息。

最後，配合 COROS APEX 4、COROS HRM 和 COROS 應用程式等工具，你可以監測自己的基礎體能和訓練狀態，確保訓練始終走在正確的軌道上。

做好這一點，當春天來臨時，你便能以更強大的有氧引擎和更高的能力上限，重新投入主項運動。

更宏觀的視角

滑雪登山的奧運首秀將其推上了聚光燈下。但對眾多運動員而言，真正值得關注的是這項運動對身體的實際影響。

數據顯示，奧運級別的滑雪登山運動強度足以媲美世界錦標賽的越野跑，同時大幅降低衝擊負荷。對精英運動員而言，這意味著在不透支身體的前提下持續進步。

對我們普通人呢？

這或許是我們能做出的最明智的冬季訓練決策。

如果你想探索冬季訓練的可能性，不妨在 COROS 應用程式中查看你的訓練數據，並考慮在這個季節踏入山野。